trening z priorytetem na ramiona

[...] po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W [...]

[...] 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie nie są całkiem zastane, chociaż spadła mi trochę masa i niemal zupełnie rzeźba. Uznałem, że czas wziąć [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: rozwazam eca CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa witaminy pierdoły CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak witam , nie dawno układaliśmy trening na mase ale jak widać sie nie udało więc chciałbym sie wyredukować bo lubie mieć widoczną kratke i w tym wypadku mozna powiedzieć ze brzuch jest priorytetem rozkład [...]

[...] Obecnie zrobiłem przerwę tyg. może to przetrenowanie. Myślałem o zmianie PUSH-PULL 4 dni w tyg. lub 3 razy w tygodniu Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Gdzie trening na klatkę aby ją w końcu poruszyć wyglądałby tak : 1.Pompki na poręczach 6s 2.Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s 3. [...]

[...] metabolizm zapie**** niczym szynowy TGV firmy SNCF. Kiedy pojawiłem się na siłowni ważyłem 68 kg przy 183 cm wzrostu. Chłopak cienkiej kości z dużym zapałem na ciężary. Na treningach raczej nie odpuszczałem i dążyłem do ciągłego progresu. W pierwszy roku ćwiczeń zaopatrywałem się w gainery. Nie było tego dużo bo zjadłem 2 największe Mega Massy. [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz wyostrzyć [...]

[...] mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno 3 razy [...]

[...] 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z 31 cm w [...]

[...] 115KG PRZYSIAD: 95KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: od poniedziałku cykl na metce + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Plan sobie ułożyłem jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które [...]

[...] mam specjalnego parcia, czy jakiegoś deadlinu ;) Suplementacja: Zacząłem tydzień temu. 2x dziennie 1x Olimp thermo stim (30 min przed sniadaniem, 30 przed obiadem) W dni treningowe BCAA 4 tabsy Olimp Mega Caps (2 przed, 2 po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 [...]

Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

[...] ... ale w miedzyczasie poszedłem na studia i nie mam dostępu ani do dawnej siłki , ani do mojego"zaplecza" wiec mam kilka pytań głównie o zestaw ćwiczeń ... wiec do rzeczy trening planuje 3 dni w tygodniu , norma ... ćwiczonka pisałem z pamięci z mojego starego rozkładu ćwiczeń i tak (kolejność ćwiczeń w grupach nieprzypadkowa) : Klatka : [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

Witam, chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Chcę zbudować atletyczną sylwetkę i wykorzystać do tego 3 dni treningowe na siłowni + dorywczo 1 dzień treningu w domu. Myślę, że priorytetem jest zbudowanie solidnych ramion i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening [...]

Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień.. Wzrost-175 Waga-96 Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]

Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]

[...] tego tematu tutaj wiec niedawno zainteresowalem sie HST, wczesniej wolalem cwiczyc roznymi splitami; obecnie po ponad miesiau przerwy i tygodniu ogolnorozwojowego treningu przymierzam sie do HST; wczoraj zrobilem pomiar maxow do 15-tek jutro to samo zrobie do 10-tek, od poniedzialku chce juz zaczac HST (pomiar maxów do 5tek ustale na [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dzięki :]